Estratégias para melhorar a alimentação de adolescentes
Publicado em 27 de junho de 2023
A adolescência é um período de transição importante na vida, onde ocorrem mudanças físicas, emocionais e sociais significativas. Durante essa fase, a alimentação adequada é crucial para apoiar o crescimento e desenvolvimento saudáveis. No entanto, muitos adolescentes tendem a fazer escolhas alimentares inadequadas, o que pode levar a problemas de saúde a longo prazo, como obesidade, diabetes e doenças cardíacas.
👉 Algumas estratégias para melhorar a alimentação deles são:
☑️ Ensiná-los sobre nutrição – É importante que eles saibam sobre a importância dos diferentes nutrientes, como carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais, e como eles afetam o corpo. Além ensiná-los também sobre alimentos saudáveis e opções mais equilibradas.
☑️ É preciso que os adolescentes façam escolhas alimentares saudáveis. Incentive-os a comer uma variedade de frutas e legumes, cereais integrais, proteínas magras, como frango e peixe, e limitar o consumo de alimentos processados e ricos em açúcares adicionados e gorduras saturadas.
☑️ Beber água suficiente é fundamental para a saúde geral e pode ajudar a manter os adolescentes hidratados. É recomendado que eles bebam pelo menos 8 copos de água por dia.
☑️ Comer juntos como uma família pode ajudar os adolescentes a aprender sobre alimentação saudável e também incentivar a conversa em torno de escolhas alimentares saudáveis. Refeições em família também podem ajudar a reduzir o consumo de fast-food e alimentos processados.
☑️ Adolescentes muitas vezes têm lanches entre as refeições e é importante que os pais ofereçam opções saudáveis para esses lanches, como frutas, iogurte, nozes ou barras de cereais integrais.
☑️ Os adolescentes devem ser incentivados a comer devagar, saboreando cada mordida e prestando atenção à sensação de saciedade. Isso pode ajudá-los a evitar comer em excesso e a controlar seu peso.
☑️ É importante que os adolescentes não sigam dietas extremas, como dietas muito restritivas em calorias ou dietas com um único tipo de alimento. Essas dietas podem ser prejudiciais à saúde e podem levar a deficiências nutricionais.
