Dicas para uma alimentação mais saudável

• Evite verificar o peso com freqüência durante o tratamento para emagrecer.
• Faça de cinco a seis refeições por dia, sendo três refeições principais e dois a três lanches intermediários.
• Evite a “alimentação automática”: não faça nada diferente quando estiver se alimentando (ver TV ou ler, por exemplo).
• Alimente-se sentado, em local adequado. Pouse os talheres entre uma garfada e outra e mastigue devagar os alimentos.
• Não coloque as travessas na mesa durante a refeição.
• Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome.
• Procure distinguir fome e desejo. Resista aos desejos e não os inclua na sua lista de compras.
• Prepare-se com antecedência para eventos especiais e situações que podem atrapalhar sua alimentação.
• Converse com seus familiares para que eles apóiem e auxiliem no seu tratamento, evitando insistir no preparo de alimentos inadequados e não ridicularizando suas atitudes e esforços.
• Procure conhecer o valor calórico dos alimentos. Leia atentamente os rótulos e prefira produtos com baixo teor de gordura ou sem gordura.
• Procure aumentar a quantidade de fibras (coma frutas com bagaço e verduras).
• Procure ingerir pelo menos dois litros de líquido por dia. Sempre que der vontade de comer algo, tome líquidos antes.
• Troque sempre as frituras por grelhados, assados ou cozidos. Retire a gordura aparente das carnes.
• Coma um prato de salada no almoço, antes do prato principal.
• Numa festa, não faça da comida a principal atração. Divirta-se e desvie o seu foco conhecendo pessoas novas, dançando e conversando.